こんにちは。パッチSmileです！
組織で仕事をしていたり、人付き合いをしていると疲れるって時もありますよね。
メンタルが落ちるのって、人間みんな仕方ないんですよね。
『人間ですもの』。。。
メンタルが良い時もあれば、良くない時もありますよね。
メンタルが落ちる時もありますが、日々訓練していると、ある程度は防げます。
- メンタルを強くしたいけど、どうしたらいいの？
- メンタルを強くするには、何をすればいいの？
- メンタル強化は、自分にでもできるの？
そんな悩みってありませんか？
そんな悩みを解決させますね。
この記事を読むと、何をすればメンタルが鍛えられるのか、自分にもできるのかが整理されます。
そして、自分のできることを実行すると、メンタルを強くする習慣が身に付きます。
本記事の内容！
メンタルを強くする習慣！
おススメ5選！
- 散歩やランニング！
- 筋トレやストレッチ！
- ヨガ！
- 瞑想やマインドフルネス！
- 自律訓練法！
この記事を書いているパッチ！
メンタルを鍛えることに専念して色々学び実行しました。
その中でおススメできるものを5つに絞りました。今でも実践しています。
詳しいプロフィールはこちらから！
そんなパッチが、メンタルを強くする習慣おススメ5選を解説していきますね。
1.散歩やランニング！
おススメNo1は、ランニングですね。
ランニングって走りだすと凄く気持ちいいんですよね。
限界を超えるランニングではなく、30分程度のランニングで十分です。
ジョギングっていう感覚で大丈夫です。
ランニングがきつい方は、散歩でも大丈夫です。
1日30分程度、散歩もしくはランニングすることをおススメします。
太陽の光を浴びて自然を感じてパワーをもらうんですよね。
街中に住んでる方でも、近くに公園や水の流れる場所ってありますよね。
自然に入って、自然からのエネルギーをもらうことが心の栄養になるんですよね。
心に栄養を送ることが、メンタルを強くするうえで凄く重要なこととなります。
2.筋トレやストレッチ！
筋トレって結構疲れますよね。
自分のペースでできる範囲で大丈夫です。
1日30分程度、筋力トレーニングやストレッチをすることをおススメします。
筋トレやストレッチを行う時は、呼吸を整えることを意識するといいですよ。
日々筋トレやストレッチを続けていると、ちょっとしたことが辛くなくなるんですよね。
筋トレやストレッチを、毎日もしくは週2回、実践することをおススメします。
ずっと継続するのってホント根性いるんですよね。
いずれ習慣にはなりますが、継続するには根性が必要となります。
その根性って、いつの間にかに、メンタルが鍛えられているんですよね。
なので、毎日ではなくても、週2回でも筋トレやストレッチを継続させると、根性がついてメンタルが強くなりますよ。
3.ヨガ！
ヨガは、身体を動かして、呼吸を整えるんですよね。
そのバランスって、メンタルを強くするのに凄く効率の良い運動となります。
ヨガって、身体と心が凄く整いますよ。
ヨガって、どこかに通わないといけないの？っていう話になりますよね。
物事を継続させるために、集団心理ってあって、人と一緒にやらないと人間継続しなくなるんですよね。
なので、継続させるためにも通うことをおススメします。
人によっては通えない方もいますよね。
今はネット環境が整っているので、ネットでヨガを見ながら実践しても大丈夫です。
4.マインドフルネスや瞑想！
マインドフルネスって聞いたことあります？
マインドフルネスとは！
『今、この瞬間に集中する』こと。
呼吸をしている時、食事をしている時、何をしている時でも、その瞬間に集中するんですよね。
このマインドフルネスを極めると、嫌なことがあっても今の瞬間に集中することができるので、嫌なことを考えなくなるんですよね。
マインドフルネスを実践するとメンタル強化につながります。
瞑想の場合は、眠る前に布団の中で5分だけでも実践すると、心が落ち着きますよ。
マインドフルネスや瞑想を詳しく知りたい方は、ネットでMeditopiaを検索するといいですよ。
スマホアプリも出ていますので、眠る前に聞き流して実践するだけで、心と身体が整います。
基本的には無料で利用できます。
5.自律訓練法！
自律訓練法とは、1932年にドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツによって創始された自己睡眠法のことです。
ストレス緩和や心身症、神経症などに効果があります。
手軽に実践できますよ。
眠る前に布団の中で、自律訓練法を実施するといいですよ。
布団の中ではなくてもいいのですが、気が散ると効果がないので注意が必要です。
心臓や呼吸器、消化器や脳に疾患のある場合は、自律訓練法の推薦がされていません。
特に問題ない方は、眠る前に5分程度、自律訓練法を実践することをおススメします。
自律訓練法のやり方を載せておきますね。
姿勢は仰向けか椅子に座った状態で、目を閉じます。
布団の中で眠る前に目を閉じて行うといいですよ。
- 背景公式
『気持ちがとても落ち着いている』 - 第1公式
『右腕が重たい』
『左腕が重たい』
『右脚が重たい』
『左脚が重たい』
『両腕が重たい』
『両脚が重たい』
『両手両脚が重たい』 - 第2公式
『右腕が温かい』
『左腕が温かい』
『右脚が温かい』
『左脚が温かい』
『両腕が温かい』
『両脚が温かい』
『両手両脚が温かい』 - 第3公式
『心臓が静かに打っている』 - 第4公式
『呼吸が楽になっている』 - 第5公式
『お腹が暖かい』 - 第6公式
『額が涼しい』
これらの公式を順に心の中で繰り返し唱えると、自己催眠状態になっていきます。
メンタルを強くしたい方は、自律訓練法を試してみて下さいね！
メンタルを強くするための共通点！
ここまで、読んで頂いた方は、もう共通点がおわかりかと思います。
そうなんです。
メンタルを強くするために重要なのは、呼吸を整えることなんですよね。
呼吸を整えると、自律神経が整うんですよ。
- ランニングも筋トレも呼吸を整えている。
- ヨガや瞑想も呼吸を整えている。
おススメした全てが呼吸に関連していて、自律神経を整えているんですよね。
メンタルを強くしたい場合は、おススメ5選の中から自分に合った方法を選んで、習慣にしてみて下さいね。
『呼吸に全集中』
呼吸を整えることは、心を整えるためでもあり、とても理にかなっています。
メンタルを強くする習慣のまとめ！
メンタルを強くする習慣おススメ5選！
- 散歩やランニング！
- 筋トレやストレッチ！
- ヨガ！
- 瞑想やマインドフルネス！
- 自律訓練法！
無意識に呼吸を整えること。
意識的に呼吸を整えること。
呼吸が自律神経を整える。
結果メンタルが強化される。
何かできることを実践して、習慣にしてみて下さいね。
1つでも習慣にできると、メンタルが強くなります。
何事も楽しくないと、継続しないですよね。
楽しいことの見つけ方についても読んでみて下さいね。
自分に合ったメンタル強化の方法が見つかるかと思います。
パッチSmile！
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